Programma per 4 Kyu (Cintura arancione)

(Permanenza nel grado: circa 5 mesi)

  • NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione
    • O-goshi - Grande colpo d'anca
    • O-uchi-gari - Grande falciata interna al polpaccio
    • Seoi-nage - Braccia in spalla
    • Ippon-seoi-nage - Caricamento sul dorso con l'uso di una mano
    • Morote-seoi-nage - Come l'Ippon-seoi-nage ma con l'uso di due mani
    • Ko-soto-gari - Piccola falciata esterna al tallone
    • Ko-uchi-gari - Piccola falciata interna al tallone
    • Koshi-guruma - Rotazione sull'anca
  • KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni
    • Yoko-shiho-gatame - Immobilizzazione a croce
    • Kuzure-yoko-shiho-gatame - Variante della precedente
    • Kami-shiho-gatame - Immobilizzazione di braccia e di spalle da dietro e con presa in cintura
    • Kuzure-kami-shiho-gatame - Variante della precedente
    • Tate-shiho-gatame - Immobilizzazione sull'addome
    • Kuzure-tate-shiho-gatame - Variante della precedente
  • OSAE-KOMI-WAZA
    • Esercizi basilari delle tecniche di immobilizzazione semplici (osae-komi)
    • Attacchi e difese (a terra)
  • RANDORI - Esercizio libero